NO wiec cwicze od równych 2 miesiecy( dokladnie 30 wrzesnia bedzie rowne 60dni). Moj trening wygląda nastepujace - cwicze 5 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: KLATKA lawczeczka plasko laweczka skos - 4 serie po 10 powturzen rozpietki na skosie - 4 serie po 10 powtorzen Atlas( nie wiem jak to sie nazywa ale sie to trzyma i rozchyla;/ ) 4 [...]
[...] potrafię (znowu ) sformułować pytania do wyszukiwarki. Jestem w cyklu masowym, z CP i HMB. Ze względu na rozkład zajęć tygodniowych na uczelni, jestem zmuszony trenować 3 razy w tygodniu przed zajęciami. Żeby się wyrobić na zajęcia, muszę zaczynać równo z pracą klubu, tj. 6:30. I teraz pytanie. Staram się jeść co 3 godziny, uwzględniając [...]
[...] wzdłuż tułowia 10/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/84. 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/8 Moim zasadniczym celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej no i oczywiście siły(ale masa jest warzniejsza) Narazie nie ćwicze mięśni nóg, a brzuch ćwicze w domu dwa razy w tygodniu. Jak chcecie więcej informacji to prosze pisać
[...] wiem czy on bedzie odpowiedni moje parametry wz 179 cm waga 65 kg wiek 17lat na razie wygladam tak http://img188.imageshack.us/my.php?image=lol27jm.jpg chodze na silke 3 razy w tygodniu sa dwa treningi ktore sa na zmiane tren 1 1. KLATA na pochylej lawaczce 39 kg 14 powtorzeń x 3 serie 2. TRIC stojac ciagne za sznurki ;] 14x3 3. KLATA [...]
mam problem cwicze kyokushin dwa razy w tyg mam treningi jednak do tego rowniez przydalaby mi sie silownia jak mam na niej cwiczyc pod mase czy pod rzezbe? mam 17 178 cm waze 70 kg czy mam spasowac na tej wadze i cwiczyc juz tylko rzezbe czy moze jeszcze przytyc (masa) gdzies przeczytalem ze cwiczenie masy przy rownoczesnym cwiczeniu sztuk walki [...]
caly czas sie zastanawiam ktory trening bylby najlepszy w polaczeniu z karate 2 razy w tyg (masa czy rzezba??)odstawic karate i przejsc na sama silownie i pakowac mase czy karate + trening na rzezbe tylko nie wiem czy warto mi robic rzezbe z wagi 70 kg (mam 17 lat 178 wzrostu)
[...] i staram się ten dystans wydłużać aby dojść do 30 minut bez przerwy. Jednak od października znowu zaczynają się studia. Na uczelnię w 1 stronę mam ok. 2100 m ( po drodze 3 razy światła ). Zastanawiam się więc czy nie biegać w drodze powrotnej z uczelni. Czy taki trening ( ze względu na plecak i te przerwy na światłach ) ma sens ? Dodam tylko, [...]
[...] zagadkę podaje odpowiedź i zadaje inną zagadke. kumacie chyba? %-D ps. nie uzywajmy google bo nie będzie zabawy! zagadki muszą być logiczne i nie jakies typu 'ile razy wygrala Chealse' itp. ja zadaje: Wieczorem, od strony podwórza, na pierwsze piętro domu wchodzi po drabinie złodziej. Spogląda dyskretnie przez szybę do pokoju i w [...]
mam pewnien problem... otóz cwicząc klatke przez 3 miechy normalnie na ławce 3x12,10,8 na płaskiej, 3xrozpietki, 2-3x na ukos do góry, 2-3x głową w dół, 2-3 razy przerzuty zauwazylem brak przyrostu siły. zaobserwowałem ze siła mi idzie jedynie wtedy kiedyrobie dużo pompek... czy to nie dziwne?? czyzby pompki dziala w tak duzym stopniu na siłe... [...]
[...] bardziej chodzi o genetyke.JEstem szerszy w udach i biodrach niż w brzuchu.Wcale mnie to nie bawi mając wielką "Dupe" a chude rączki.Co polecacie ? Dostęp do siłowni mam 5 razy w tygodniu ( rowerek itp też tam są :).Kończe teraz paczuszkę TS i zabardzo to nie działa...wogóle nie działa na mnie kofeina itp.Za odp nagrodze sogiem ! Pozdrawiam !
[...] Mam cos z sercem ,cisnieniem czy poprostu brak treningu? Jesli brak ODPOWIEDNIEgo treningu to Bardzo Bym prosił o przykladowy terning na opanowanie siebie , oddechu i wydolnosci.. zebym znów na bezdechu nie robił głupot ..nie umiejac oddychac podczas walki.. jestem Amatorem prosze o rede.. ps2 sparingi 4 razy w tyg robie .. po 1 godz + rozgrzewka
[...] ktory ostatnio zakupilem Co chce trenowac ? : Przede wszystkim miesnie rak , brzucha i nog (głownie uda) czyli trening ma byc ogolnorozwojowy :) Moj Plan : Trening dwa razy dziennie rano i popoludniu. Cwiczenia : Rozgrzewka rozciaganie wszystkich miesni (skłony , krazenie ramion obu racz itd.) Pożniej unoszenie do gory hantelek (2 na raz na [...]
[...] dotyczy przedramion i lydek. Zauwazylem iz nawet po ciezkim treningu te miesnie na drugi dzien sa juz w pelni sprawne. Chcialbym trenowac zarowno lydki jak i przedramie trzy razy w tygodniu, w przerwach miedzy brzuchem. Moj plan wyglada mniej wiecej tak; Wtorek - klata - bic Sroda - Plecy - tric Piatek - Obrecz Sobota - Nogi Przedramie oraz lydki [...]
12 cwiczen 6 po 3 serie 6 po 2 serie, 15 powtorzen w serii. Na zmiane np. klata+nogi 6x3 brzuch+przedramiona+triceps 6x2 w pon. W czwartek odwrotnie. Te same grupy miesni 2 razy w tyg. trening 4 dni w tyg. Przerwy miedzy seriami 90sek. cwiczeniami 120sek. przy zmiane grupy miesnionwej 4min. Wczesniej cwiczylem w ten sposob okolo 7-8tyg. I teraz po [...]
[...] i przed treningiem) W dni treningowe: Xpand w godzinach kiedy przypada trening normalnie,naczczo CP 15g Obliczylem ze starczy na 5 tygodni. Przez nastepne 5 dni Cell Pump 2 x po 15g Co myslicie? Trening 4 razy w tygodniu: pon - Klatka,triceps wt - Plecy,biceps czw - Barki,Kaptury pn - nogi,przedramie chyba ze moze polaczyc Barki z tricepsem?
[...] 9-10 clomid 50mg suple : po cyklu clen + kretka (cell pump) 'apteczne zma' witaminy o3 sesamin green tea, kofa / przed treningami - bede lookal na cisnienie trening : 5 razy w tyg, kazdy bodypart na 1 sesji, po treningu 35min cardio, potem PWshejka / zastanawiam sie czy lyknac cos miedzy silowym a cardio. w wolnych chwilach dorzuce sobie [...]
[...] jest to możliwe ,że przez stopy nie moge zwiększyć objętośći łydek,ile to można chodzić w spodniach w wakacje i ćwiczyć w drelichu.Pomóżcie i pozdrawiam.Aha i ćwicze je 2 razy w tygodniu razem z górną częśćią nóg.podczeas treningu okej jest ale skończe łydki robić od razu "opadają". Jeszcze raz zaznacze ,że cwicze intensywnie nogi!!!Żadna [...]
moje pytanko jest takie zamiezam robic cykl z prolo i mety i teraz tak bendzie on trwal okolo 12tyg.jak skoncze ten cykl to bym mogl po jakis 2 tyg zazucic propa z winkiem?? czy musze odczekac dwa razy tyle co to bralem. za odp benda sogi
[...] oto troche informacje; trening na mase starz w treningach 5 miesęcy nie mam priorytetu w treningach chce być jak najwiekszy nie mam mozliwosci cwiczenia nóg robie 2 razy w tygodniu cwiczenia w stylu przysiady wspiecia na schodach pol skoki cwierc skoki itp. a oto moj plan poniedzialek klata wyciskanie na prostej 1x12,2x10,1x8 (stosóje [...]
